Groepslessen

Naast personal training kun je ook groepslessen bij Totally in Shape volgen. Het is erg gezellig om in groepsverband mee te doen aan onze lessen. Je moedigt elkaar aan, zweept elkaar op en vaak valt er ook veel te lachen! Onder begeleiding van Totally in Shape’s instructeurs, kun je verschillende lessen en trainingen volgen.

Aerobics

Wil jij op een gezellige en effectieve manier werken aan je conditie en het verstevigen van je spieren? Dan ben je bij Totally in Shape aan het juiste adres! De lessen zijn zowel een individuele- als groepsbezigheid. Als team leren jullie samen dansen. Ook leer je individueel je eigen grenzen te verleggen, om steeds beter te worden. Greetje Sprado verzorgt de aerobicslessen bij Totally in Shape.

Hoe ziet een aerobicsles er uit?

We beginnen altijd met een warming up om warm te worden. Aerobic-les, basisniveau: een compleet programma met een 30 minuten durende low impact work-out (dus zonder springen) én 15 minuten spierverstevigende oefeningen voor buik, benen/billen, armen en/of rug. Elke week een andere les op andere muziek maar altijd met hetzelfde doel: conditie en spiertraining zonder poespas!

Aerobic-les voor gevorderden: Een gevarieerde les met choreografieën en spieroefeningen waarbij je een stapje verder gaat dan de basisvorm. Bedoeld voor iedereen die bekend is met de basispassen. We doen veel oefeningen om leniger te worden. Zo nu en dan komen er ook krachtoefeningen aan bod. De lessen sluiten we af met een cooling-down.

Niveaus

De les is bedoeld voor zowel startende als gevorderde sporters. Man en vrouw, voor alle leeftijden. Merkt de docent dat de groep een niveau hoger aankan? Dan leggen we de lat wat hoger. Zo blijven de lessen altijd uitdagend.

 

Waarom mee doen?

Aerobics is een leuke manier om aan je conditie te werken! En het is natuurlijk leuk om iets te ondernemen met een leuke groep mensen. Bovendien is het goed voor je lenigheid en kracht.

Over de docent

Greetje Sprado is aerobicsdocente bij Totally in Shape. In 1979 begon zij met de opleiding aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Groningen, een 1e graads HBO-opleiding. ‘In 1983 ontving ik mijn diploma MO-P.’ Een baan in het gymnastiek onderwijs was destijds al moeilijk te bemachtigen, dus zocht ze naar een alternatief. Greetje is daarom aerobiclessen gaan geven. Zij heeft jarenlange ervaring, een enorme passie voor sport en bewegen en veel plezier bij het lesgeven.

Greetje kan bij animo ook de volgende lessen geven:

Body Shape: Een spierverstevigende training met nadruk op oefeningen voor buik, billen en benen. Geschikt voor alle niveaus.
HiLo: een gevarieerde les met choreografieën voor gevorderden.

 

Wanneer?

Maandag- en donderdagavond van 19.00-20.00uur

 

Meer informatie?

Voor meer informatie neem contact met ons op, of bel naar 050-8505999

BBB

De meeste vrouwen hebben een haat/liefde verhouding met deze groepsles.

Het is namelijk vooral gericht op buik, benen en billen. Een oud concept in een nieuw jasje gestoken. Vroeger was het veel statische grond oefeningen. Deze les kenmerkt zich juist door dynamische oefeningen en opzwepende muziek.

We beginnen met een warming up al gauw gevolgd door de eerste B, oefeningen voor de buik. Wij bedoelen hiermee de core, dus niet alleen de voorste spieren, maar ook zij- en rugspieren. Daarna Benen, o.a. squats en lunges. En dan pakken we de Billen aan.

De les wordt gegeven door Amelia Katerla. Naast groepsles instructeur is Amelia Personal Trainer, Bootcamp trainer en Pools hockey international. Momenteel speelt ze hockey in de hoofdklasse bij GHHC.

Dus, wil jij een strakke buik, mooi gevormde benen en een strakke achterkant, meld je dan aan voor deze dynamische groepsles. Wil je echt serieus werk maken van een strakker en gezond lichaam, vraag dan ook naar ons Leefstijl programma.

 

Wanneer?

Elke woensdag van 19.00 uur – 20.00 uur

 

Meer informatie?

Voor meer informatie neem contact met ons op, of bel naar 050-8505999

 

Boksfun

Deze les is gebaseerd op kickboksen en karate. Daarbij voegen wij een pittig warming up aan toe. We beginnen hier ook mee. Afhankelijk van de groep zo’n 10-15 minuten. Dan de technieken en deze combineren we met uithoudingsvermogen en een hoop Fun. De les duurt ca 3 kwartier en is geschikt voor alle niveaus. Er is ruimte voor maximaal 12 deelnemers

 

Wanneer?

Dinsdag van 19.30 – 20.15 uur en zaterdag van 10.30 – 11.45 uur

Bootcamp

Totally in Shape heeft 3 soorten bootcamps:

 

Bootcamp Walk & Run

Vooral bedoeld voor iedereen die net begint met bootcamp. Het is een combinatie van stevig wandelen, joggen en lichte basis oefeningen.

 

Bootcamp Run & Excercises

Voor iedereen die meer ervaring heeft met bootcamp. In deze groepsles rennen wij ca 3-5 km en doen wij oefeningen met lichaamseigengewicht en obstakels die wij onderweg tegenkomen. Een combinatie van kracht, conditie en een hoop plezier!

 

Bootcamp Totally in Shape

Vergelijkbaar met Run & Excercises, maar de laatste 20 minuten eindigen we in de bootcamp tuin van Totally in Shape en doen daar oefeningen met o.a. battling rope, banden, kettlebels, sledge hammer etc.

Wanneer?


Maandag  17:00u – 18:00u Bootcamp Totally in Shape
Woensdag 17:00u – 18:00u Bootcamp Walk & Run
Vrijdag     17:00u –18:00u Bootcamp Run & Excercises

 

Meer informatie?

Voor meer informatie neem contact met ons op, of bel naar 050-8505999

Jiritsu

De judo lessen bij Jiritsu onderscheiden zich door het volgende:
– Kleine groepen van 12 tot maximaal 15 leden per groep.

  • Doordat de groepen klein gehouden worden, is er veel persoonlijke aandacht.
  • 4 keer per jaar wordt er een informatieve workshop voor ouders/verzorgers georganiseerd door een kindercoach. De bijeenkomsten hebben interessante, treffende opvoedkundige thema’s.
  • Jiritsu wordt indien nodig ondersteund door een kindercoach en een jongerencoach.

Naast onze judolessen zullen wij judo examens (2 keer per jaar), (club) toernooien, vakantie activiteiten en kampen organiseren. De lessen zullen plaatsvinden in Hoogkerk en in Groningen zuid (de Wijert). Onderstaand kun je de lestijden en adressen vinden:

 

Locatie Hoogkerk:

Adres: ‘de Wingerd’ De Verbetering 5 in Hoogkerk

Lestijden dinsdag:  

  • 15.30 – 16.15        judo 3 – 7 jaar
  • 16.15 – 17.10        judo meisjes 8 jaar en ouder
  • 17.10 – 18.05        judo jongens 8 jaar en ouder
  • 18.15 – 19.15        weerbaarheidstraining 8 – 13 jaar

 

Lestijden vrijdag:

  • 15.45 – 16.45       weerbaarheidstraining 8 – 13 jaar
  • 16.50 – 17.45       judo 6-9 jaar
  • 17.45 – 19.00       wedstrijdjudo tot 12 jaar
  • 19.45 – 20.45      judo voor volwassenen

Locatie Groningen zuid (de Wijert):
 Adres: ‘Totally in Shape’ Multatulistraat 169 in Groningen

Lestijden donderdag:

  • 15.45 – 16.30        judo 4 – 6 jaar
  • 16.30 – 17.15        judo 7 – 8 jaar
  • 17.15 – 18.00        judo 8 – 9 jaar
  • 18.00 – 19.00        judo 10 jaar en ouder

 

De contributie is als volgt:

1 x per week judo            € 20,00

2 x per week judo            € 30,00

Wedstrijdtraining            € 15,00

(komt bovenop je reguliere training en is incl. wedstrijdopgave en begeleiding bij toernooien)

Voor meer informatie bel naar Michel Nijenhuis 0619363128

Leefstijl Programma

Met het leefstijl programma van Totally in Shape krijg je voedings-, beweeg- en ontspanningsadvies, Mental Coaching en Stress Counseling. We beginnen met een uitgebreid intake gesprek, waarin onder meer doelstellingen naar voren komen. Dan kijken we wat nodig is om deze doelstellingen te realiseren en hoe lang. Tot slot bepalend we hoe we het gaan doen en hoeveel sessies het in beslag neemt. Voor meer informatie neem contact met ons op en vraag naar de mogelijkheden.

Yoga

In samenwerking met Liana Hamzajeva, wordt er yoga lessen aangeboden bij Totally in Shape. Afkomstig uit de juridische wereld en nu volledig toegewijd aan yoga. Ze rende opgejaagd door de verplichtingen van het leven, vol stress en spanning totdat ze yoga ontdekte.

Yoga bracht balans in haar leven; er is nu ruimte voor passie, liefde en persoonlijke groei. Haar missie is om dit aan de wereld te geven zodat anderen ook gelukkig en ontspannen door het leven kunnen. Ze heeft al ruime ervaring opgebouwd in haar vier jaar als yogadocente. Verder staat ze al acht jaar voor groepen als docente in sportscholen, yogastudio’s en wellness-centra. Onlangs heeft ze haar internationale opleiding ‘Hatha-Yoga-teacher-training’ afgerond (RYS200). Ze is aangesloten bij de ‘HR Yoga Alliance’.

Wanneer?


Maandag   20.00 – 21.30 uur
Donderdag 20.00 – 21.30 uur

 

Meer informatie

Telefoon: 06-34126222

E-mail: hamzajeva@gmail.com
Website: www.hamzajeva.nl

 

Meer informatie

Telefoon: 06-34126222
E-mail: hamzajeva@gmail.com
Website: www.hamzajeva.nl

Judo

De judo lessen bij Jiritsu onderscheiden zich door het volgende:
– Kleine groepen van 12 tot maximaal 15 leden per groep.

  • Doordat de groepen klein gehouden worden, is er veel persoonlijke aandacht.
  • 4 keer per jaar wordt er een informatieve workshop voor ouders/verzorgers georganiseerd door een kindercoach. De bijeenkomsten hebben interessante, treffende opvoedkundige thema’s.
  • Jiritsu wordt indien nodig ondersteund door een kindercoach en een jongerencoach.
Naast onze judolessen zullen wij judo examens (2 keer per jaar), (club) toernooien, vakantie activiteiten en kampen organiseren. De lessen zullen plaatsvinden in Hoogkerk en in Groningen zuid (de Wijert). Onderstaand kun je de lestijden en adressen vinden:

Locatie Hoogkerk:

Adres: ‘de Wingerd’ De Verbetering 5 in Hoogkerk

Lestijden dinsdag:  

  • 15.30 – 16.15        judo 3 – 7 jaar
  • 16.15 – 17.10        judo meisjes 8 jaar en ouder
  • 17.10 – 18.05        judo jongens 8 jaar en ouder
  • 18.15 – 19.15        weerbaarheidstraining 8 – 13 jaar

Lestijden vrijdag:

  • 15.45 – 16.45       weerbaarheidstraining 8 – 13 jaar
  • 16.50 – 17.45       judo 6-9 jaar
  • 17.45 – 19.00       wedstrijdjudo tot 12 jaar
  • 19.45 – 20.45      judo voor volwassenen

Locatie Groningen zuid (de Wijert):
 Adres: ‘Totally in Shape’ Multatulistraat 169 in Groningen

Lestijden donderdag:

  • 15.45 – 16.30        judo 4 – 6 jaar
  • 16.30 – 17.15        judo 7 – 8 jaar
  • 17.15 – 18.00        judo 8 – 9 jaar
  • 18.00 – 19.00        judo 10 jaar en ouder

De contributie is als volgt:

1 x per week judo            € 20,00

2 x per week judo            € 30,00

Wedstrijdtraining              € 15,00
(komt bovenop je reguliere training en is incl. wedstrijdopgave en begeleiding bij toernooien)

Wil je een groepstraining samen met collega’s,
familie of vrienden?