Mindfulness Training
Ben je op zoek naar manieren om meer rust en balans te vinden in je drukke leven? Ervaar je veel stress en leef je meer in de toekomst en het verleden dan in het heden? Wil je leren hoe je meer in het moment kunt leven en meer kunt genieten van het hier en nu? Dan is onze 8 weekse mindfulness training iets voor jou!
Tijdens deze training leer je hoe je je aandacht kunt richten op het heden en hoe je meer controle kunt krijgen over je gedachten en emoties. Je ontwikkelt vaardigheden om stress en spanningen te verminderen en meer rust en kalmte te ervaren. Bovendien helpt mindfulness je om beter te kunnen omgaan met uitdagingen en tegenslagen in je dagelijks leven.
Door de kleine groepsgrootte is er veel ruimte voor persoonlijke aandacht en interactie. Ervaar zelf hoe deze krachtige techniek je leven kan veranderen. Want wie bewust leeft, geniet meer van het leven!
Wat is Mindfulness Training
Mindfulness volgens Jon Kabat-Zinn
Mindfulness staat voor open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.
Jon Kabat-Zinn onderscheidt 3 elementen in mindfulness:
1. Gerichte aandacht (bewust)
2. In het huidige moment
3. Zonder te oordelen (open, vriendelijk).
In een mindfulness training leer je hoe je in het hier en nu kunt zijn. Er zijn vele oefeningen, zoals bodyscans en meditaties die je daarbij helpen. Dat maakt mindfulness toegankelijk. Je krijgt de mindfulness oefeningen aangeboden en kunt na de mindfulness cursus zelf kiezen wat je op dat moment fijn vindt. Je hoeft alleen maar te luisteren en de instructies te volgen. De mindfulness training is een goede combinatie van theorie en praktijk. Je leert waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe. Zo wordt mindfulness een manier van leven en het onderdeel van je dagelijkse routine.
Wat is Mindfulness niet
- Mindfulness is niet positief denken. We hebben aandacht voor zowel positief als negatief gekleurd denken.
- Mindfulness is geen ontspanningstechniek. Mindfulness kan leiden tot ontspanning, maar in de oefening streven we niet naar ontspanning. Hard zoeken naar ontspanning leidt vaak tot alleen maar meer spanning.
- Mindfulness is niet hetzelfde als in alles berusten en je bij alles neerleggen. Mindfulness is wel accepteren van dat wat je in het moment ervaart om van daaruit wijzer te kunnen handelen.
- Mindfulness houdt niet in dat je in trance gaat. Je probeert juist bewust bij de dingen te blijven.
- Mindfulness betekent niet dat je een lege geest nastreeft. Denken is nu eenmaal wat onze geest doet. Vechten tegen gedachten levert alleen maar meer gedachten en onrust op. Wel kan de geest leger aanvoelen doordat je je je aandacht bewust richt en het denken daardoor soms wat meer op de achtergrond beweegt.
- Mindfulness is niet alleen iets voor monniken, nonnen en boeddhisten. Mindfulness is voor iedereen die bewuster aanwezig wil zijn in zijn eigen leven en in dat van anderen.
Voor wie is het geschikt Mindfulness Training
Eigenlijk zou iedereen een Mindfulness training moeten volgen. Naast gezond eten, voldoende bewegen, ondersteunende relaties en zinvolle activiteiten, helpt Mindfulness jou mentaal sterker te worden. Het helpt jou om te gaan met jouw gedachten.
Gedachten als:
- Het is zo druk in mijn hoofd
- Ik voel me zo eenzaam
- Niemand vindt me leuk
- Ik moet zoveel doen
- Ik zit vast, mijn leven is een sleur
- Niemand kan me helpen
- Ik voel me leeg, er ontbreekt iets in mijn leven
- Mijn partner begrijpt me niet
- Ik ben alleen, zelfs mijn vrienden zien me niet staan
Deze gedachten kunnen zorgen voor mentale en lichamelijk klachten:
- Onrustig gevoel
- Angstig gevoel
- Sombere gedachten
- Depressieve gevoelens
- Overbelast
- Vermoeidheid
- Stress
- Chagrijnig
- Hoofdpijn
- Rugpijn
- Weinig energie
- Slecht slapen
- Futloos
- Niet tegen kritiek kunnen
Hoe ziet een Mindfulness Training eruit?
In 8 weken behandelen we de volgende thema’s:
- Bewustzijn
- In ons hoofd wonen
- Focus op de ademhaling
- Afkeer herkennen
- Acceptatie
- Gedachten zijn geen feiten
- Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
- Leven met mindfulness
Voor meer informatie, mail naar: stefan@totallyinshape.nl
Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn (New York, 5 juni 1944) is een Amerikaans moleculair bioloog.
Hij is oprichter en voormalig directeur van de Stress Reduction Clinic van het gezondheidscentrum van de universiteit van Massachusetts, waaraan hij als hoogleraar was verbonden. Kabat-Zinn werd geïnspireerd in de late jaren 1970 om de basisprincipes van aandachtstraining of mindfulness toe te passen in een medische setting. Hij richtte hiervoor in 1979 zijn programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) op. Deze acht weken durende training bleek effectief te zijn in het verlichten van stress, angst, pijn en (chronische) ziekte.
Kabat-Zinn publiceerde verschillende wetenschappelijke artikelen over aandachtstraining en de klinische toepassingen ervan. Ook schreef hij een aantal boeken die vertaald werden in het Nederlands. Sinds 2000 geeft hij geen trainingen meer, maar wel lezingen en workshops in de Verenigde Staten en het buitenland.
Kabat-Zinn werd geboren als Jon Kabat en is een zoon van de biomedicus Elvin Kabat en de schilder Sally Kabat. In 1971 promoveerde Kabat-Zinn in de moleculaire biologie aan het prestigieuze MIT. Daar studeerde hij bij Salvador Luria, aan wie in 1969 de Nobelprijs voor geneeskunde werd toegekend.
Kabat-Zinn leerde meditatie bij Thich Nhat Hanh en zen leraar Seung Sahn. Hij is gehuwd met Myla Zinn, de dochter van Howard Zinn.
Het onderzoek van Kabat-Zinn heeft bijdragen geleverd aan het effect van mindfulness in de gezondheidszorg.[3] Hij deed onderzoek naar de interactie tussen lichaam en geest en naar de klinische toepassing van aandachtstraining voor mensen met chronische pijn en stressgerelateerde klachten. Ook geeft hij training aan (ex-)gedetineerden, zakenmensen en professionals in de gezondheidszorg.
In 1979 begon Kabat-Zinn met het doceren van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) in de Stress Reduction Clinic van de Universiteit van Massachusetts. Hij werkte aanvankelijk met uitbehandelde patiënten met chronische pijn en/of stressklachten, om hen te leren omgaan met hun pijn en hun zorgen en verdriet daarover. MBSR is een acht weken durende cursus die de deelnemers leert op een andere manier met hun klachten om te gaan. Er wordt gebruikgemaakt van een combinatie van meditatie en hatha yoga, waarbij het er om gaat zich bewust te zijn van het moment ( “hier en nu”). In tal van gezondheidsinstellingen wereldwijd wordt MBSR toegepast.
Kabat-Zinn en zijn collega’s hebben onderzoek gedaan naar de effecten van deze vorm van aandachtstraining op de hersenen en op de verwerking van emoties (in het bijzonder onder stress) en op het immuunsysteem. Kabat-Zinn publiceerde onder andere over het effect op psoriasis en bij borderline-patiënten.
– bron: Wikipedia –